4 najlepšie cviky na doma na spevnenie brušného svalsva

0

Leto neodpustí žiadne brušné previsy, tak smelo do toho s nami. Na tieto cviky na doma budete potrebovať akurát tak podložku (najlepšie jógamatku) a tak 15-20 minút času. Tieto cviky sú vlastne jógové pozície, nemusíte sa trápiť so žiadnymi posilovňovými skracovačkami, pri ktorých je tak 90% šanca, že ich nerobíte dobre, pokiaľ nie ste správne inštruovaní trénerom. Jógové pozície vám brušné svaly spevnia a naťahovaním spružnia, nedajú sa “oklamať “väčším zapojením nôh/rúk :)

1) Kobra

Kobra

  • môžete začať polovičnou kobrou. Ležíte na podložke na bruchu a pri nádychu sa pomaly dvihnete na lakte, prehnete sa v krížoch a spevníte brucho. Dýchate rovnomerne a v pozícii vydržíte cca 30 sekúnd.   S výdychom sa vrátite sa naspäť do základnej pozície na podložku a po pár sekundách oddychu zopakujte ešte 4x.
  • Celá kobra je keď sa dvihnete zo základnej pozície a opierate o dlane rúk (ako na obrázku).

 

 

2) Loď

pozícia loď

  •  V ľahšej verzii môžu byť nohy v kolenách mierne pokrčené (rovnobežne s podlahou)
  • Ruky buď popri kolenách alebo paralelne s nohami a pohľad pomedzi ruky
  • Chodidlá vo flexe
  • Dôležité – rovný chrbát, napnuté brucho, ramená ťaháme nadol od uší
  • Vydržíme 30 sekúnd a 15 sekúnd oddych, zopakujeme spolu 5x.

 

 

3) Doska

  • Jóga pozícia doskaPodrobný popis pozície sme uverejnili TU
  • Je to výborný cvik na spevnenie celého tela
  • Lakte trošku pokrčené zabezpečia, že nebudete držať váhu tela v kĺboch, ale svaloch.
  • Z tejto pozície sú výborné priťahovania kolien striedavo vpred pod seba k hrudníku a naspäť dozadu.

 

 

 

4) Luk

Pozícia luk

  • Ľahnite si na brucho, nohy spojené a ruky pri tele
  • Pokrčte nohy, chyťte sa rukami za kotníky a držte.
  • Pri nádych nadvihnite stehná z podložky tak vysoko ako to ide.
  • Opäť 30s pozícia a 15s oddych, 5 opakovaní

 

 

Budeme radi, keď nám dáte vedieť, ako vám to cvičenie ide :)

* Ak máte záujem o kúpu jogamatky MANDUKA, neváhajte nás kontaktovať na info@zelenejablko.sk alebo denisa.soporova@gmail.com. Sami sme odskúšali viacero značiek a tieto sú naozaj TOP, výborná investícia na dlhé roky, doživotná záruka od výrobcu. Na výber máme z viacero farieb. Pri odbere 2 a viac ks – zľava.

autor: denisa

info: curejoy.com

foto: internet

Komentáre

Comments are closed.

shutterstock_201745592

Zásobník plný zdravého životného štýlu

Tvoríme pre vás články, rozhovory a seriály o cvičení a stravovaní. 

Prihláste sa na pravidelný týždenný súhrn príspevkov a ihneď si STIAHNITE náš E-BOOK s receptami na prípravu 9 zdravých SMOOTHIES.

To všetko pre Vás ZDARMA.

Ďakujeme, už je to takmer hotovo :) Ešte prosím prejdite do Vašej mailovej schránky a potvrďte odber kliknutím na zaslaný link.

Pokračovaním používania tejto stránky vyjadrujete súhlas s používaním cookies. viac informácií

Cookies na tejto stránke sú nastavené automaticky na "povolené". Informácie o tom, ako používate tento web, sa zdieľajú s Google. Ak budete pokračovať v používaní stránky v tomto nastavení, alebo kliknete na "súhlasím", vyjadrujete tým svoj súhlas.

Zatvoriť