Bolí vás chrbát? Zacvičte si cvik “mačka”

0

 

Stáva sa vám, že sa zobudíte celí dolámaní a chrbát vás bolí tak, že neviete poriadne ani ležať ani sedieť? Tento cvik, ktorý si isto mnohí z nás pamätajú ešte z telocviční na základnej škole, vám zaručene pomôže bolesť zmierniť a v lepšom prípade aj úplne odstrániť. 

Cvik “mačka”, alebo mačací chrbát, vám precvičí hlavne krížovú, ale aj hrudnú a krčnú časť chrbtice a brušné svaly, zmierňuje bolesti v týchto častiach chrbta. Premasíruje vnútorné orgány, rozprúdi cirkuláciu krvi a lymfy okolo chrbtice. Sústreďte sa na všetky svaly, ktoré zapájate a vnímajte svoje pravidelné dýchanie. A navyše, zatláčaním štítnej žľazy pôsobíme na zrýchlenie metabolizmu.

Postup cviku mačka – mačací chrbát:

  1. Sedíte na pätách, dlane položené na stehnách, chrbát vystretý, vyťahujte hlavu z ramien do výšky. Vydýchnite.
  2. Pri nádychu predpažte a dvihnite sa na kolená do kľaku.
  3. S výdychom položte dlane na zem, paže na šírku pliec, chrbát vyhrbte a podsaďte panvu, bradu tlačte na hrudník
  4. S nádychom prehnite chrbát, zakloňte hlavu a vystrčte zadok. Uvedomujte si svoj dych a všetky svaly, ktoré precvičujete.
  5. Vyhrbenie a prehnutie chrbta zopakujte pomaly 5x.

Ak si chcete ponaťahovať aj chodidlá, tak pri vyhrbenom chrbáte pokrčte prsty na nohách a zatlačte ich do zeme.

zdroj foto: www.askabouthugo.com


Komentáre

Pridaj svoj komentár

Neprestávajte čítať, máme pre vás ďalšie výborné články

Prihláste sa na pravidelný týždenný súhrn príspevkov a ihneď si STIAHNITE náš E-BOOK s receptami na prípravu 9 zdravých SMOOTHIES.

To všetko pre Vás ZDARMA.

Čo je pre telo lepšie, šťavy alebo smoothies?

Ďakujeme, už je to takmer hotovo :) Ešte prosím prejdite do Vašej mailovej schránky a potvrďte odber kliknutím na zaslaný link.

Pokračovaním používania tejto stránky vyjadrujete súhlas s používaním cookies. viac informácií

Cookies na tejto stránke sú nastavené automaticky na "povolené". Informácie o tom, ako používate tento web, sa zdieľajú s Google. Ak budete pokračovať v používaní stránky v tomto nastavení, alebo kliknete na "súhlasím", vyjadrujete tým svoj súhlas.

Zatvoriť