Chcete mať pevný zadok? Stačí vám týchto 6 cvičení! (video)

0

Ak aj vy túžite po pevnom, guľatom zadku, týchto 6 cvičení vám rozhodne dokáže pomôcť! 

Môžete si z nich zostaviť samostatný tréning alebo jednotlivé cviky vsunúť do pravidelného cvičenia.

Timing: Cviky je dobré zaradiť minimálne dvakrát – trikrát týždenne každý z nich.

Potrebné vybavenie: Pre tieto cvičenia budete potrebovať lavicu alebo stoličku. Inak vám postačí vlastná telesná hmotnosť. Ak si však chcete dať “challenge”, tak použite jednoručky činky.

Ak si z cvikov vyskladáte samostatný tréning, cvičte jednotlivé cviky za sebou a bez oddychu. Po dokončení všetkých cvičení, teda 1 kola, si dajte oddych. Celý tréning je o 4 kolách.

Oddych pre začiatočníkov: 2 minúty odpočinku medzi jednotlivými kolami.
Oddych pre pokročilých: 1 minúta odpočinku medzi jednotlivými kolami.

1. Bulgarian split squat

Začiatočníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha

2. Goblet Plié Squat

Začiatočníci: 10x
Pokročilí: 15x

3. Curtsy Lunge

Začiatočníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha

4. Glute Bridge

Ako ho správne cvičiť nájdete aj TU

Začiatočníci: 10x
Pokročilí: 15x

5. Donkey kicks

Začiatočníci: 5x každá noha
Pokročilí: 10x každá noha

6. Reverse Leg Raise

Začiatočníci: 10x obe nohy spolu
Pokročilí: 15x obe nohy spolu

Autor: Ivana
Zdroj: youtube.com
Video: youtube.com
Foto: shutterstock.com

 

Komentáre

Comments are closed.

shutterstock_201745592

Zásobník plný zdravého životného štýlu

Tvoríme pre vás články, rozhovory a seriály o cvičení a stravovaní. 

Prihláste sa na pravidelný týždenný súhrn príspevkov a ihneď si STIAHNITE náš E-BOOK s receptami na prípravu 9 zdravých SMOOTHIES.

To všetko pre Vás ZDARMA.

Ďakujeme, už je to takmer hotovo :) Ešte prosím prejdite do Vašej mailovej schránky a potvrďte odber kliknutím na zaslaný link.

Pokračovaním používania tejto stránky vyjadrujete súhlas s používaním cookies. viac informácií

Cookies na tejto stránke sú nastavené automaticky na "povolené". Informácie o tom, ako používate tento web, sa zdieľajú s Google. Ak budete pokračovať v používaní stránky v tomto nastavení, alebo kliknete na "súhlasím", vyjadrujete tým svoj súhlas.

Zatvoriť