Cvičte ako superman! A vaše kríže už viac bolieť nebudú! (video)

0

Tento cvik je perfektný na posilnenie dolnej časti chrbta, ktorú majú mnohí z nás veľmi oslabenú. Ak zapojíte aj nohy, váš zadok sa tiež poteší. Všetko, čo budete k tomuto cviku potrebovať, je vaša telesná hmotnosť.

Ako cvičiť na supermana?

1. Ľahnite si na podložku, tvárou k zemi.
2. Obe ruky vystrite pred seba, hlavu majte v neutrálnej polohe (v predĺžení chrbtice).
3. S výdychom zdvihnite obe ruky, hrudník pomaly od podložky, súčasne s nohami a držte pozíciu po dobu min. 2 sekúnd.
4. Tlačte panvovú časť do podložky.
POZOR: Počas tohto pohybu je výdych!
5. Pomaličky spúšťajte ruky, hrudník a nohy späť do východiskovej pozície, sprevádzanej nádychom.
6. Opakujte podľa odporúčaného množstva opakovaní vo vašom cvičebnom programe.

Na čo si dávať pozor:

  • Prepínanie v driekovej časti, aby ste hrudník a nohy nezdvíhali príliš vysoko a nespôsobili si tak neželané zranenia v krížovej oblasti.
  • Na správne dýchanie!

Varianta cviku superman:

Tento cvik môžete vykonávať aj ako zdvíhanie jednej ruky a jednej nohy naraz. Jednoducho zdvíhajte ľavú ruku a pravú nohu spolu s jednou stranou hrudníka a naopak.

Tipy:

Týmto cvikom dosiahnete pevnosť a pružnosť v driekovej časti chrbta a svalov, ktoré sa na tomto pohybe zúčastňujú. Jednoduchším variantom je skrátenie času zotrvania v hornej pozícii.

Ako správne zacvičiť “supermana”:

Autor: Ivana
Video: youtube.com
Foto: shutterstock.com

 

Komentáre

Comments are closed.

Neprestávajte čítať, máme pre vás ďalšie výborné články

Prihláste sa na pravidelný týždenný súhrn príspevkov a ihneď si STIAHNITE náš E-BOOK s receptami na prípravu 9 zdravých SMOOTHIES.

To všetko pre Vás ZDARMA.

Čo je pre telo lepšie, šťavy alebo smoothies?

Ďakujeme, už je to takmer hotovo :) Ešte prosím prejdite do Vašej mailovej schránky a potvrďte odber kliknutím na zaslaný link.

Pokračovaním používania tejto stránky vyjadrujete súhlas s používaním cookies. viac informácií

Cookies na tejto stránke sú nastavené automaticky na "povolené". Informácie o tom, ako používate tento web, sa zdieľajú s Google. Ak budete pokračovať v používaní stránky v tomto nastavení, alebo kliknete na "súhlasím", vyjadrujete tým svoj súhlas.

Zatvoriť